谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯375克

动物性食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克 　 　 　

豆类及豆制品：大豆及其制品75克 　 　 　

蔬菜和水果：水果75克、蔬菜250克 　 　 　

烹调油：食用油15~25克